朋友圈里常看到各种新鲜怪异的长寿保健方法，尝试一下未尝不可，但纵览长寿老人，大多过着安静祥和的生活，有四点特别重要：吃得好、拉得爽、睡得香、想得开。
吃得好，营养均衡吃饭七分饱
东南大学附属中大医院临床营养科主任王春香介绍说，一般一日三餐的食谱中，各种营养素含量应分别占全天供给量的30%、35%－40%、35%－40%。按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能合理营养和平衡膳食。
由于老年人身体消耗少，所需能量也少，吃饭七分饱即可，太饱会加重肠胃消化负担。老年人吃饭时别太着急，细嚼慢咽，最好少吃较硬的煎烤类食物。此外，还可以少食多餐。
拉得爽，秋季老人便秘别小瞧
日常生活中，很多老人常常倍受便秘困扰。相对于其他年龄段人群，便秘对老年人的危害是最大的。
东南大学附属中大医院肛肠科主治医生陈浩表示，便秘不仅会引起痔疮、肛裂等问题，对老年人的危害也很严重，因为排便时用力过猛，或者有疼痛刺激，常常会引起血压骤升或急性心肌梗死、脑卒中等的发生。
便秘需要防患于未然，养成良好的生活习惯最关键。陈浩认为，最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿，有意识地培养按时排便的习惯，有便意不可以忍便不排。若便秘通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式仍不能缓解，大便次数很少，每次大便均需用力才能解出，则需及时求诊。
睡得香，根据季节变换调作息
很多老人喜欢“早睡早起”，其实并不科学。中大医院健康管理中心主任、中医内科副主任医师朱欣佚介绍，应根据自然界节律来调整睡眠时间。简单来说，就是跟着太阳的升落来调整：春天万物复苏，阳气开始生发，大家即使感到困也应早起；夏天阳气旺盛，可适当晚睡些，但早上一定要早起；秋天应适当早睡，但早上还得早起；到冬天则应早睡迟起，特别是老年人，冬天自然界阳气弱，除非体质强健，不然不提倡早起做户外运动。
另外，刚睡醒后不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会儿，使四肢及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单伸展运动，让身体得到预热。
如果睡不好，还可食用一些清心安神的食物，如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳酸枣仁粥。做法很简单：取炒过的酸枣仁30－50克在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。但是，这款助眠粥可能对消化道有一定的刺激，消化功能不好的人慎食。
中大医院心理精神科主任袁勇贵教授介绍，有些老人老是胡思乱想。一般性格内向敏感的人易思虑过多，对人与事包容度不够，不满和抱怨也相对较多。当然，不良的社会和家庭环境也会对性格造成负面影响。有些老人总为子女操心，如再遇到婆媳关系不和，与亲家发生矛盾，可能造成老人失眠、焦虑、抑郁，甚至体形障碍，由心理因素引起的身体各种不适，更有甚者选择。
专家建议，老人应放平心态，多些包容理解。培养兴趣爱好，跳跳广场舞，下下棋，多结交朋友，心情不好时多倾诉。如负面情绪挥之不去，长期失眠，无力排解，最好找心理医生求助，别一个人闷在心里。
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据《健康时报》
