人的一生中，有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠是对人体的一种保护。但，随着年龄的增长，不仅睡眠能力会逐渐下降，而且睡眠质量也越来越低。尤其是老年人，夜间容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状，从而导致每天的睡眠时间严重不足，影响第二天的日常生活。这，到底是怎么一回事呢？

老年人失眠的原因有哪些呢？

1.随着年龄的增长，老年人脑部血流量会相对的减少，主控睡眠的松果体素分泌减少，容易引起脑代谢失调，导致入睡时间延长，失眠发生率高。

2.步入老年后肾气比较虚，夜间小便次数增多，会在一定程度上影响了老年人的睡眠质量。

3.有些老年疾病也会影响睡眠质量，例如：高血压、糖尿病、骨关节疾病等。

4.为白天发生的一些事情，而思虑过多、过多的紧张、有所担心等，也会导致失眠。

5.睡眠的环境也是引起老年人失眠的一大因素，例如：周围环境嘈杂、室内温度或光线不适宜、变换睡眠场所等。

失眠虽然让心烦意乱，但是也不是真的无可救药，只要经过科学的调理，还是能够为老年人解决这一大难题的。

1.放松心情：不要总是给自己制造“我睡不着”的心理暗示，这样将会严重影响自己的睡眠质量，而是放松心态，告诉自己“我能睡着”。

2.白天保持适当的运动：白天积极参加各种公益活动或者坚持体育锻炼，这样有利于改善自己的睡眠质量。

3.睡前准备工作：睡前一小时尽量不要进食、不要看一些让自己情绪波动较大的电视、书籍，不要听一些高昂的歌曲，尽量避免饮用咖啡、茶叶、水等，可以睡前泡泡脚、听一些舒缓的音乐，以促进睡眠。

4.舒适的床上用品：床不易过窄、床垫不易过硬，枕头高低要适中、被褥尽量轻软、透气。

5.营造良好的睡眠环境：保持室内光线黑暗、安静，室内温度不易过低、过高，湿度适宜。

6.舒适的睡姿：睡眠姿势应遵循：舒适、放松、自然，以保证气血通畅，但以右侧卧位较好，避免心脏受压。

7.注重饮食：饮食要清淡、易消化，晚餐可以长期坚持饮用一些具有养心、安神、健脾、补肾功效的粥，例如：莲子粥、小米粥、百合粥等，以提高睡眠质量。

老年人需要注意的是：如果存在长久的失眠情况，不能硬抗，一定要及时去医院就诊，采取科学的治疗方案，尽早的解决此问题的困扰。